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应该为呼气比吸气速度放慢

腹式呼吸做对了吗?

一般来说,练习腹式呼吸时,身体采站姿或坐姿皆可。

采站姿时,建议把双脚张开与肩同宽;采坐姿时,则应保持上身直立。

初学者可试着将一手掌轻置于胸腔,另一手掌置于腹腔上方,抬头挺胸,全身放松。并记得吸气时腹部凸起,呼气时腹部自然凹下,将注意力集中在呼吸上面,适当的呼吸次数是每分钟约5次左右(指吸气及呼气各5次),呼吸1次约10秒至15秒。

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养生 呼吸 体育 减肥

吸或呼气时,应保持和缓通畅,不可用力,正确的呼吸速度,应为呼气比吸气速度缓慢。吸气时以鼻腔吸气,同时吸得越深越长为佳。腹式呼吸最主要的目的是增加肺活量,及促进循环系统顺畅。练习呼吸随时随地皆可,唯需持之以恒,以利身、心、灵健康。

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养生 呼吸 体育 减肥吸气及呼气之要领

1.吸气:

吸气时以鼻子缓慢吸入新鲜空气,由鼻腔吸入,经由胸腔至腹腔,使胸腔扩张及腹部鼓起,横膈膜下降,此时肺部及腹腔吸满氧气,完成吸气动作。

2.呼气:

呼气时微张口,徐徐吐气,宜长且慢,不要中断,将胸、肺、腹部之废气呼出,使肺及横膈膜回弹,以利再度吸入鲜氧量。

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养生 呼吸 体育 减肥腹式呼吸好处是什么?原来有这8大健康好处

腹式呼吸主要是通过机体充分供氧,使粒线体燃烧,进行一系列呼吸链氧化磷酸化生产出ATP能源,促进细胞活化,从而能产生以下8大益处:

应该为呼气比吸气速度放慢。①倍增活力②推迟老化③延年益寿④激活内脏:强心、壮肌、保肝、神经⑤消除赘脂⑥.稳定血压⑦提升自我治愈力:分泌生长因子和启调节动DNA
基因修复力⑧养生保健,促进身心灵健康。

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养生 呼吸 体育 减肥居家轻松做2仰卧筋膜伸展操减脂瘦腹

应该为呼气比吸气速度放慢。居家可轻松执行的仰卧筋膜伸展动作,提供给大家做为日常保养参考。适度结合腹式呼吸一起进行,有利减脂、锻炼腹部肌群,并强化泌尿道系统:1.
腹肌收缩减脂法

应该为呼气比吸气速度放慢。伸展:颈部及四肢肌肉。

作用:可强化泌尿系统、腹肌减脂。

做法:1.预备姿势:仰卧,双脚并拢,脚掌背屈,脚尖朝上。双手外展,与身体呈90度,掌心向上。

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2.吸气时双手下压助力,两脚瞬间抬高90度以上,保持两脚伸直、脚掌背屈,维持10秒以上。

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  1. 抬腿收腹减脂法

伸展:股后肌群。

作用:腹部肌群收缩,达到下腹臀部减脂效果。

做法:1.预备姿势:仰卧,双手置于身体两侧,掌心朝下,双腿并拢,脚掌背屈,
脚尖朝上。

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2.吸气时双手下压助力,两脚瞬间抬高90度以上,保持两脚伸直、脚掌背屈,维持10秒以上。

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3.腹部肌肉内缩呈扁平状态,吐气时以15
秒速度缓慢下降回复预备姿势,如此重复10次以上。

Tips:双脚抬高60度,腹部用力兼收肛门,可达到最佳的耗氧消脂效应。

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